3冲击性低
划船能燃烧大量的热量，而不会对关节施加额外的压力。它能让锻炼者控制动作和节奏，非常适合积极的恢复。它有时被推荐作为早期骨关节炎患者的一种锻炼选择。韩国全北国立大学的生物工程学家要求24名参与者每周安排3天划船训练，每天训练4组，每组25分钟，持续8周。结果显示，他们肘部、肩膀、腰椎和膝关节的旋转能力提高了30%。相比之下，跑步和增强式训练等冲击力高的锻炼无法获得这样的效果。
4具有冥想的性质
划船能把身心连接在一起。虽然你会发现在室外划船有镇静的作用，但在室内划船也有相似的效果。这是因为你需要在划船机上重复做出流畅的动作，让大脑进入自动驾驶状态，这就需要全神贯注，容不得半点分心和跑神。
划船还能促进内啡肽的释放，这种让人感觉良好的激素能起到减压的作用。
5对心肺功能有好处
作为一种有氧锻炼，划船能增强心血管系统的功能，包括心脏、血管和血液。心血管系统负责在全身输送重要的物质，如营养物质和氧气。
由于划船是一种高强度的有氧锻炼，因此心脏必须努力工作才能把更多的血液运输到身体的各个部位，这就改善了心脏健康，从而降低患上心血管疾病的风险。
6增强爆发力和耐力
结合了力量训练和有氧锻炼的划船有助于增强爆发力和耐力。爆发力是指锻炼者在很短的时间内使出最大力气的能力，如跳跃、加速冲刺跑和击打拳击沙袋或棒球。假如你的姿势正确，就能用腿部肌肉把身体向后推动和用臂部肌肉来划水，这两者都需要较高的爆发力。
耐力是指身体在较长的一段时间内维持一种活动的能力。划船既能增强心血管的耐力，也能增强肌肉耐力。
7划船是一种高效的锻炼
即使你的日常安排紧凑，划船也有助于你达成健身目标。由于它是一种全身性的锻炼，因此能靶向所有主要的肌肉群，同时获得有氧锻炼和力量训练的益处。
此外，在短时间内进行这种高强度间歇式训练（HIIT）能增强心脏功能和增加运动后过量氧耗（EPOC）。也就是说，在锻炼结束后，你还能继续燃烧热量。
悉尼大学的运动科学家发现，与训练量大的高强度间歇式训练或中等强度的持续训练相比，训练量低的高强度间歇式训练（每节课程不到15分钟）在改善体适能、血糖控制、血压和心脏功能方面的效果与前两种训练相似，甚至更高。
8适合在家中锻炼
跑步机或训练架的设置会占用家庭健身房相当大的空间，尤其是把客厅当作兼用的锻炼空间时。
很多划船机能在不用时折叠存放起来，这是它的优势所在。你甚至可以发挥创造力，用划船机来锻炼核心肌肉群。
9它能完美地替代跑步机和椭圆机
当谈论健身房的各种器械时，你最初可能会忽视划船机的地位。然而，一旦你把它与其他器械相比较（如跑步机和椭圆机），这种看法就会改变。例如，跑步机主要用到了下肢肌肉群，而划船是一种全身性的锻炼。虽然划船机和椭圆机都用到了上肢肌肉群和下肢肌肉群，但前者需要上肢肌肉群和腹部肌肉付出更多的努力。
此外，如果你住在公寓里，或是附近有怕吵的邻居，划船机比跑步机要安静得多，它的价格也比后者便宜。
10划船机的使用技巧
划船时如果采用了不正确的姿势，很容易造成拉伤。腰痛也是很多用划船机锻炼的人普遍关心的问题。新西兰奥克兰理工大学的运动科学家发现，有25%~81%的男性划船者报告他们有腰痛的问题。
造成他们腰痛的一个常见原因是每次划水动作时没有调动腹部肌肉的力量。当这种情况发生时，脊柱下端就被迫代偿虚弱无力的腹部肌肉。
另一个常见的错误是锻炼者用腿做推的动作同时身体向后倾。这两个动作应当是完全分离的：首先用腿做推的动作，然后绷紧腹肌向后倾斜，再把双臂向后拉。
刚开始用划船机训练时不要用力过猛。为了养成划船的习惯，当你感觉太累而无法保持正确的姿势时，一定要停止锻炼。在用臂部肌肉进行了其他剧烈锻炼后，不宜再做艰苦的划船训练。在进行高强度的划船训练之前，也不建议进行负重量很高的举重训练。
在进行划船训练的同时，如果伴随着整体的“热量赤字”，就会导致体重减轻。然而，有针对性的局部减脂是无法做到的。也就是说，只靠划船训练就想减去小肚子是不现实的目标。
如果能一直坚持用划船机训练，你就会发现自己变得更强壮，肺功能提高，肌肉也能得到增长。即使是短至5分钟的划船训练也有益处，因为做一些锻炼总比根本不锻炼强。假如你一周能完成2次高强度间歇式训练，每次30分钟，心肺功能就能得到明显提高。
把划船训练与食用健康、均衡的饮食结合起来，是保持身体活跃和塑造身材的好方法。
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