在中医理念中，睡眠与人体脏腑气血密切相关。有多种食物具安神助眠之效，可通过滋养心神、调节脏腑功能，帮助人们改善睡眠质量。如酸枣仁、百合等，皆为天然助眠良方，能助力缓解失眠困扰。
1、酸枣仁：酸枣仁性平，归肝、胆、心经，含酸枣仁皂苷等成分，能抑制中枢神经系统。睡前适量食用，可宁心安神、养肝血，改善心肝血虚所致失眠，让心神安定，更快进入睡眠状态，且睡眠深沉安稳。
2、百合：百合性微寒，入肺、心经，能润肺止咳、清心安神。对阴虚肺燥、虚火扰心引发的失眠有效。其营养成分可调节神经系统，缓解焦虑，平复烦躁情绪，营造利于睡眠的身心状态，助眠同时滋养身体。
3、桂圆：桂圆性温，归心、脾经，有补益心脾、养血安神功效，富含葡萄糖、蔗糖等，能为大脑补充能量，改善心脾两虚致失眠。食用后，气血充足，心神得养，可提升睡眠质量，使人精神饱满。
4、莲子：莲子性平，入心、脾、肾经，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，含莲子碱等，可镇静安神。对心肾不交型失眠有帮助，调和心肾，让人体阴阳平衡，从而缓解失眠，提升睡眠效果。
5、蜂蜜：蜂蜜味甘，性平，归脾、肺、大肠经，具滋阴润燥、补虚润肺、润肠通便、解毒之效。睡前温水冲服，可调节神经系统，缓解紧张，补充能量，助眠同时滋润身体，改善睡眠质量，且对肠胃有益。
6、小米：小米性凉，味甘、咸，归脾、胃、肾经，富含色氨酸，能转化为血清素，调节情绪与睡眠。熬煮成粥，易消化，可健脾和胃、安眠。晚餐食用，能让肠胃舒适，助身体放松，进入梦乡。
7、核桃：核桃性温，归肾、肺、大肠经，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便作用。其含不饱和脂肪酸等，能营养大脑神经。常食可改善神经衰弱引起的失眠，提升记忆力，助眠同时健脑。
8、红枣：红枣性温，味甘，归脾、胃、心经，能补中益气、养血安神，富含维生素与矿物质，可补气血，改善气血不足致失眠。食用后，面色红润，心神安稳，睡眠更踏实。
9、牛奶：牛奶味甘，性平，归心、肺经，富含色氨酸与钙。色氨酸助合成褪黑素，钙能调节神经系统兴奋性。睡前饮用温热牛奶，可放松神经，诱导睡眠，提高睡眠深度。
10、黑芝麻：黑芝麻性平，归肝、肾、大肠经，能补肝肾、益精血、润肠通便。其营养可滋养肝肾，使气血充足，进而养心安神。对肝肾亏虚致失眠有改善作用，还能乌发养颜。
食用这些安神助眠食物时，要依据个人体质选择。体质燥热者少用桂圆等温热食物，虚寒者慎食百合等寒凉食物。控制食量，避免过量致肠胃负担加重。食物只是辅助，严重失眠应及时就医，结合专业治疗改善睡眠。
除了食物还有哪些方法可以助眠
改善睡眠环境：打造安静、黑暗且温度适宜的卧室环境，安装厚实窗帘阻挡光线，使用隔音材料减少噪音干扰。将室内温度控制在20-25摄氏度，湿度保持在40%-60%，舒适环境利于放松身心，促使快速进入睡眠状态。调节生活作息：建立规律生物钟，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外。睡前避免使用电子设备，其蓝光抑制褪黑素分泌。提前半小时至一小时进行放松活动，如阅读，帮助身体适应睡眠节奏，提高睡眠质量。尝试放松疗法：睡前进行简单放松练习，如深呼吸，缓慢吸气使腹部隆起再缓缓呼气，重复多次。还可进行渐进性肌肉松弛训练，依次紧绷和放松身体各部位肌肉。这些疗法缓解身心紧张，为良好睡眠奠定基础。